Penelitian telah menunjukkan bahwa ada beberapa makanan penurun darah tinggi yang bisa membantu seseorang dengan riwayat tekanan darah tinggi

Penelitian telah menunjukkan bahwa ada beberapa makanan penurun darah tinggi yang bisa membantu seseorang dengan riwayat tekanan darah tinggi atau hipertensi. Rutin mengonsumsi makanan-makanan ini akan memberikan efek kesehatan jangka panjang.

Mengutip dari Medical News Today, untuk bisa mengontrol tekanan darah agar tidak naik dan menyebabkan penyakit, perubahan pola makan dan gaya hidup menjadi hal utama yang harus dilakukan. Mengonsumsi makanan penurun darah tinggi bisa membantu mencegah naiknya tekanan darah yang bisa berakibat bahaya atau fatal. Tekanan darah tinggi yang tidak dikendalikan, merupakan akar masalah dari serangan jantung, stroke, dan penyakit ginjal.

Jika Anda kesulitan untuk memilih mana makanan penurun darah tinggi yang bisa Anda konsumsi, berikut kami berikan rekomendasinya untuk Anda:

Pisang
Buah pisang mengandung tinggi potassium atau kalium, yang bisa membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Menurut American Heart Association (AHA), kalium dapat mengurangi efek natrium atau sodium yang menyebabkan tekanan darah tinggi, dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah. Berkat kandungan kalium yang tinggi, pisang menjadi salah satu makanan penurun darah tinggi yang baik untuk dikonsumsi, selain itu, pisang juga mudah ditemukan!

Buah bit
Buah bit juga menjadi salah satu pilihan makanan penurun darah tinggi lainnya. Sebuah studi di tahun 2015 menemukan bahwa orang dengan tekanan darah tinggi yang minum segelas jus buah bit merah setiap hari selama 4 minggu, memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Selain menjadikan buah bit sebagai jus, Anda juga bisa mengonsumsi buah bit dengan dicampur ke dalam seporsi salad kesayangan Anda.

Dark chocolate
Dark chocolate adalah makanan penurun darah tinggi lain yang tak hanya nikmat, namun penuh gizi yang bermanfaat. Dark chocolate mengandung flavonoid, yakni antioksidan yang mampu membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Mengonsumsi dark chocolate sebagai camilan, bisa membantu Anda mengendalikan tekanan darah agar tidak naik dan sebabkan masalah. Namun, pastikan Anda mengonsumsi dark chocolate murni, yang tidak mengandung banyak gula tambahan.

Oat
Oat mengandung sejenis serat yang disebut beta-glukan yang memiliki manfaat untuk kesehatan jantung, termasuk tekanan darah. Kandungan ini menjadikan oat sebagai makanan penurun darah tinggi yang baik untuk dikonsumsi. Sebuah studi dengan hewan pengerat menunjukkan bahwa bahan-bahan yang terdapat dalam oat, dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan melindungi kesehatan jantung.

Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan nitrat, yang berguna dalam mengendalikan tekanan darah. Ini menjadiak sayuran hijau makanan penurun darah tinggi lain yang wajib Anda konsumsi. Beberapa riset menyarankan bahwa, Anda setidaknya harus mengonsumsi 1 porsi sayuran berdaun hijau setiap hari, untuk dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Ikan berlemak
Konsumsi rutin ikan berlemak setiap minggunya bisa membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Sebuah riset menunjukkan bahwa konsumsi ikan berlemak bisa membantu menurunkan tekanan darah. Pada 2016, orang dengan tekanan darah sistolik yang tinggi melihat perubahan signifikan pada tekanan darahnya setelah rutin mengonsumsi suplemen minyak ikan selama 8 minggu. Beberapa contoh ikan berlemak sebagai makanan penurun darah tinggi yang baik untuk dikonsumsi adalah ikan kembung, ikan sarden, dan tuna albacore.

Akan tetapi, beberapa ikan mengandung merkuri. Untuk itu, Anda perlu lebih teliti lagi dalam memilih mana ikan yang baik untuk Anda konsumsi guna menurunkan tekanan darah tinggi.